Ben ik verslaafd aan mijn telefoon?

Smartphones, we kunnen niet meer zonder. En met al deze technologie die onze vingertoppen beheerst, is een verslaving niet zo gek. Maar waar komt dit gevoel vandaan? Dit zijn de redenen waarom jouw telefoon zo verslavend is:

• Snel plezier. Van supersnel informatie opzoeken tot spelletjes spelen of met vrienden appen.
• You've got a message! Bij elke notificatie even kijken wie het is en of je iets moet doen.
• Scrollen, liken, loeren. De eindeloze stroom aan nieuwe posts checken, hartjes geven en delen.
• FOMO. Bang dat je mist wat je vrienden online met elkaar delen en bespreken.
• Zo zijn apps gebouwd. Sommige apps zijn zo verslavend gemaakt dat jij blijft scrollen.
• Gewoontedier. Op je telefoon kijken is een gewoonte geworden van jouw dag.

Het is natuurlijk niet zo dat iedereen die een smartphone gebruikt, er verslaafd aan raakt. Maar voelt jouw smartphone soms meer als een fulltime job dan een fijne gadget? Scroll dan even door en check of je dit herkent:

• Je gebruikt je telefoon de he-le dag, ook zonder reden.
• Je hebt vaker problemen in je dagelijkse leven. Op werk, school of met mensen om je heen.
• Je wil je schermtijd verlagen, maar dat lukt niet.
• Je wordt zenuwachtig of chagrijnig als jij je telefoon niet kan gebruiken.
• Je zegt tegen mensen om je heen dat het wel meevalt.
• Je bent bang dat je iets belangrijks mist als je niet online bent.
• Je slaapt laat omdat je alle reels of berichtjes nog wil checken.

Denk jij dat je te veel op je smartphone zit, en wil je hier van af? Check de tips om minder op je telefoon te zitten:

Tip 1. Set a limit

Veel smartphones hebben instellingen voor schermtijd. Stel een limiet in voor apps die je veel gebruikt. En plan schermloze momenten in, bijvoorbeeld tijdens het eten of voor het slapengaan.

Tip 2. Doei meldingen, hallo rust!

Raak jij telkens afgeleid als je weer een notificatie krijgt? Niet gek. Zet je notificaties uit, leg je telefoon met het scherm naar beneden, of pas je instellingen zo aan dat je alleen notificaties krijgt als jij dat wil.

Tip 3. Ga iets anders doen

Jezelf afleiden helpt. Lees bijvoorbeeld eens een goed boek, ga naar een sportlesje of leer een nieuwe taal of skill.

Tip 4. Hide your buddy

Uit het oog, uit het hart. Als je je telefoon niet ziet, pak je 'm er minder snel bij. Laat je telefoon in een andere kamer als je gaat slapen, en gebruik 'm dus ook niet als wekker.

Tip 5. Vraag om hulp

Lukt het niet om zelf je schermtijd te verlagen? No worries. Misschien kan een vriend of familielid je helpen. Kom je er samen niet uit? Vraag dan om hulp van een professional.

• Piekeren
• Eenzaamheid
• Zelfbeeld
• Gameverslaving
• Slaap
• Faalangst en onzekerheid