Beginnen met hardlopen
Van blokje om tot marathon. En van fysiek fit tot mentaal sterk. Met deze tips loop jij jezelf in shape. Just wat je nodig hebt.
8 hardlooptips voor beginners
Starten met hardlopen of terug van weggeweest? Zo train jij verantwoord voor je nieuwe hardloopdoel:
1. Just take it slow
Loop jij ook altijd te hard van stapel? Je lijf moet waarschijnlijk even wennen aan je nieuwe lifestyle, dus doe die eerste trainingen niet té fanatiek. Zo voorkom je blessures.
2. Zorg voor goede hardloopgear
Een goed begin is het halve werk! Zorg dus voor goede schoenen en kleren. Shop je gear met 10% korting bij Plutosport. Of ga naar bijvoorbeeld Run2Day of Runnersworld.
3. Bouw op met een schema
10 kilometer rennen lijkt misschien onmogelijk als je hardlopen net hebt ontdekt. Dat is het gelukkig niet als je rustig opbouwt met een goed schema. Bijvoorbeeld van Runner’s World.
4. Warm up & cool down
Jumping jacks, knieheffen, touwtje springen. Zorg dat je spieren warm zijn voor je begint. En koel weer rustig af na je training, bijvoorbeeld met stretches. Ook zo voorkom je blessures.
5. Beloon jezelf & je spieren
Je spieren hebben hard gewerkt. Zorg dat ze goed herstellen met een hersteltraining of een dagje rust. Lekker wandelen kan natuurlijk wel.
6. Track je progress
Track je voortgang met bijvoorbeeld Runkeeper. Dit is goed voor je motivatie. Ga je lekker? Vier je successen dan. Even een mindere dag? Die horen er ook bij.
7. Eet gezond (en lekker)
Ook goed eten is belangrijk voor je herstel. Eet wat koolhydraten en eiwitten tot 2 uur na je training. Bijvoorbeeld brood met avocado en ei. Of havermout met fruit.
8. Slaap lekker!
Zorg dat je lekker slaapt! 6 tot 8 uur slaap kan blessures voorkomen. En vergeet niet dat alcohol, scrollen en streamen voor het slapengaan je slaapkwaliteit negatief beïnvloeden.